只花十个月狂甩40kg!小祯「体脂41%→21%」四秘诀

导读:小祯(胡盈祯)之前因为健康出问题,导致体重直直飙升,後来饮食和运动双管齐下,成功在十个月内铲肉40kg,体脂也狂掉20%!      以前因为工作的关系,小祯可以五分钟吃完一个便当,这样的饮食习惯会让她吸收过多的热...

  只花十个月狂甩40kg!小祯「体脂41%→21%」四秘诀

  

  小祯(胡盈祯)之前因为健康出问题,导致体重直直飙升,後来饮食和运动双管齐下,成功在十个月内铲肉40kg,体脂也狂掉20%!

  

  以前因为工作的关系,小祯可以五分钟吃完一个便当,这样的饮食习惯会让她吸收过多的热量,後来强迫自己每口都要嚼30下以上才吞下去,「刚开始我会边滑手机、边吃饭,虽然这习惯不好,但让自己分心、吃得速度也跟着放慢许多。」

  

  除了细嚼慢咽,减重期间也不能让自己太饿,免得失控吃下更多热量。小祯随时准备坚果和无糖豆浆,饿的话就把这些当零食吃;平常的正餐,小祯早上会把香蕉和高蛋白粉打成饮料喝完,午餐前会吃一份蛋饼,中午如果工作团队有订便当也会订,但因为前面有吃蛋饼,所以吃1/3就饱了;下午4点运动,运动完半小时内会喝一杯高蛋白,再吃地瓜、蔬菜和蛋,到了晚餐时间也会再吃,但因为运动完有吃东西,所以也吃不多。

  

  另外,小祯分享订便当的秘诀,如果只有炸鸡腿和卤排骨,她一定会选择前者,因为炸鸡腿只要把皮剥掉就好,但是卤排骨炸过又浸卤汁,热量高、纳含量也高。

  

  重训时,小祯会加强大腿肌群的部分,因为连健身教练都指出,臀腿肌是人体最大的肌肉群,只要肌肉量够,就能培养出高基础代谢率的易瘦体质,自然就不容易发胖。

  

  小祯表示这招虽然没医学根据,但对自己很有效,「我运动後不会马上洗澡,因为运动会使毛细孔打开,一但洗澡水气就会进入身体,隔天水肿就特别严重。」

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